筋トレと栄養の科学[本/雑誌] / 坂詰真二/監修 石川三知/監修

ご注文前に必ずご確認ください＜商品説明＞筋肉はタンパク質だけではつくれない!筋トレ1年で10歳若返る!まず最初に行う下半身筋トレ。上半身を鍛える腕立て伏せ筋トレ。お腹を引き締める体幹筋トレ。ダンベルがなくてもできるペットボトル筋トレ。ラバー(ゴム)で背中を鍛える筋トレ。筋トレしながら体脂肪を燃やすサーキット。いつでもどこでも“ながら”筋トレ。筋トレ時は必須!手軽な朝ごはんメニュー。筋トレ効果を上げる!夜遅いときの夕食メニュー...最新・筋肥大のカギ、IGF‐1やエムトール、エキセントリック運動の情報も!＜収録内容＞01 どうして筋トレが必要かを科学する—理論編(30代以降は年0.7%ずつ筋力が衰える。筋肉の減少が中年太りの原因となるやせたいならまずは筋肉を鍛える。筋肉を1kg増やすと年2.5kg体脂肪が減る ほか)02 正しい筋トレ方法を科学する—実践編(筋トレの負荷は、重すぎても軽すぎてもダメ。6〜12で限界の負荷がベスト1セットでやめると筋肉は大きくならない。3セットは続けるべきである ほか)03 食事と栄養を科学する—食生活編(カラダづくりに必要不可欠なタンパク質。不足すれば筋トレ効果は半減するタンパク質食材は100点満点で評価される。点数が高いほど筋トレに有効 ほか)04 カラダの休め方を科学する—コンディショニング編(筋肉は睡眠時につくられるから7時間半の睡眠を確保する体内時計のリセットが筋トレ効果を上げるカギ。起床後、朝の光を浴びよう ほか)＜アーティスト／キャスト＞坂詰真二(演奏者)　石川三知(演奏者)＜商品詳細＞商品番号：NEOBK-2599673Saka Tsume Shinji / Kanshu Ishikawa Michi / Kanshu / Suji Tore to Eiyo No Kagakuメディア：本/雑誌重量：340g発売日：2021/03JAN：9784405094062筋トレと栄養の科学[本/雑誌] / 坂詰真二/監修 石川三知/監修2021/03発売