鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ [ 論文男 ]

論文男 日本文芸社キタエカタノサイテキカイガワカル ジュウマンロンブンキントレ ロンブンオトコ 発行年月：2026年02月25日 予約締切日：2026年02月24日 ページ数：224p サイズ：単行本 ISBN：9784537223484 論文男（ロンブンオトコ） 理学療法士。パーソナルトレーナー。現役理学療法士として、小児・スポーツ選手・高齢者のリハビリに従事する傍ら、13年以上の指導経験を活かし、科学的データに基づいたエビデンスレベルの高いトレーニング方法を発信。年間500本以上の論文を読み漁り、最新研究を現場で実践に落とし込む。YouTube『論文で解決〜筋肉と栄養を科学する』は登録者23万人以上。3児の父として、忙しいワーカー向けに最短で理想のボディを作るメソッドも開発。筋トレ・栄養・リカバリーを科学的に体系化した指導に定評がある（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 1　10万論文が導く筋トレの設計ルール（筋肥大と筋力増強は、同じトレーニングでは最大化されない／筋トレは頻度ではなく「1週間の総負荷量」で考える　ほか）／2　筋トレ理論の真偽を論文で検証（空腹中にトレーニングをしても筋分解は起こらない／有酸素運動は筋トレに悪影響を与える？　ほか）／3　最速で鍛えるトレーニングの「正解」（大胸筋トレの最適解は30度のインクラインベンチ／背中は3分割で鍛え上げる　ほか）／4　最新研究でわかった本当に正しい栄養戦略（プロテイン摂取の必要量は「体重×1．6g」／EAA・BCAAは減量中以外は不必要　ほか）／5　科学的に正しい筋トレの「休み方」（筋肉痛のリカバリーにはマッサージガンが効果絶大／「2秒吸って4秒吐く」呼吸で筋トレの質とリカバリーが上がる　ほか） エビデンスが示す、最新結論。筋トレ効果は「1週間の総負荷量」で決まる。「ゆっくり下ろす」意識は意味がない。空腹トレをしても筋分解は起こらない。EAA・BCAAは減量中以外は不必要。「正解」は論文に書いてある。 本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ その他

※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。著者論文男(著)出版社日本文芸社発売日2026年03月ISBN9784537223484ページ数223Pキーワードきたえかたのさいてきかいがわかるじゆうまんろんぶん キタエカタノサイテキカイガワカルジユウマンロンブン ろんぶんおとこ ロンブンオトコ9784537223484内容紹介■■トレーニーのための「最適解」がわかる！ エビデンスが示す、最新結論■■理学療法士・パーソナルトレーナーである著者が、10万本以上の論文から導き出した「本当に効く筋トレ理論」をわかりやすく解説します。SNSにあふれる筋トレ情報の中には、科学的根拠に乏しいものも少なくありません。本書では、年間500本以上の論文をチェックし、現場経験と照らし合わせながら、科学的に証明された方法だけを厳選して紹介します。筋トレ理論の真偽を検証し、最新研究から導き出された筋トレの設計ルールや正しい栄養戦略を知ることで、無駄な努力や習慣を排除し、最短で筋肉を増やす道筋がわかります。さらに、部位別の効率的な鍛え方、筋肥大を最大化する負荷・レップ数・インターバル、プロテインやサプリの科学的活用法、リカバリーの正しい知識まで網羅。経験則や古い理論に惑わされず、論文で裏付けられた最新結論を取り入れて実践することで、成果を確実に最大化できます。理想の体を手に入れたいトレーニーや、伸び悩みから脱却したい上級者にとって、科学に基づく筋トレの最前線を知る必携の一冊です。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次1 10万論文が導く筋トレの設計ルール（筋肥大と筋力増強は、同じトレーニングでは最大化されない/筋トレは頻度ではなく「1週間の総負荷量」で考える ほか）/2 筋トレ理論の真偽を論文で検証（空腹中にトレーニングをしても筋分解は起こらない/有酸素運動は筋トレに悪影響を与える？ ほか）/3 最速で鍛えるトレーニングの「正解」（大胸筋トレの最適解は30度のインクラインベンチ/背中は3分割で鍛え上げる ほか）/4 最新研究でわかった本当に正しい栄養戦略（プロテイン摂取の必要量は「体重×1．6g」/EAA・BCAAは減量中以外は不必要 ほか）/5 科学的に正しい筋トレの「休み方」（筋肉痛のリカバリーにはマッサージガンが効果絶大/「2秒吸って4秒吐く」呼吸で筋トレの質とリカバリーが上がる ほか）

論文男／著本詳しい納期他、ご注文時はご利用案内・返品のページをご確認ください出版社名日本文芸社出版年月2026年03月サイズ223P 19cmISBNコード9784537223484趣味 トレーニング トレーニング商品説明鍛え方の最適解がわかる10万論文筋トレキタエカタ ノ サイテキカイ ガ ワカル ジユウマンロンブン キントレ キタエカタ／ノ／サイテキカイ／ガ／ワカル／10マンロンブン／キントレ※ページ内の情報は告知なく変更になることがあります。あらかじめご了承ください登録日2026/02/23