著者石井直方(著)出版社Gakken発売日2022年10月ISBN9784058018866ページ数214Pキーワードやせるきんにくのきたえかたそうきんりよくヤセルキンニクノキタエカタソウキンリヨクいしいなおかたイシイナオカタ9784058018866内容紹介確実に・効率よく・無理なくやせる方法を“筋肉博士”石井直方が伝授！本書のサブタイトルになっている「痩筋力（そうきんりょく）」とは、“やせるために必要な筋肉の力”のこと。時代の変化とともに、人間が本来持っているはずの痩筋力が衰えたため、現代人は加齢とともに太るよう運命づけられている。つまり、やせたいなら、食事制限するより、長時間ランニングするより、むやみに筋トレするより、まずは「痩筋力を高める筋肉」を鍛えることが先決。「糖質制限してやせたのに、すぐリバウンドした……」「ほぼ毎日走っているのに、やせない……」「がんばって筋トレしているのに、なぜか筋肉量が増えない……」努力しているのにやせないのは、正しい方法を理解できていないから。本書は、「筋トレで痩筋力を高め、やせる」ことを伝える一冊だが、紹介するトレーニングの種類はわずか5種類。それ以外のほとんどのページは、痩筋力を高めるための理論に割いている。つまり本書は、“読む筋トレ本・ダイエット本”とも言える。(1)読んで、(2)正しく理解して、(3)実践するだから、確実に・効率よく・無理なく体が引き締めることができる！ここまで読むと、かなりハードなトレーニングが必要なのでは？と感じるかもしれないが、心配は無用。実践するのは著者が提唱する“スロトレ”で、道具が必要なく、自宅で畳1畳ほどの場所があれば行うことができ、かつ「低負荷なのに短時間で効く」ことで定評のあるトレーニング。多数あるスロトレの種目から著者が厳選した、痩筋力に直結する5種類を「1日15分、週2〜3回行う」だけでやせることができる。常に科学的根拠のあるダイエット・トレーニング法を提唱している筋肉の第一人者が、確実に、無理なく、そしてリバウンドしないやせ方を、理論と実践の両面から明らかにする。第一章やせるために絶対必要な筋肉の力＝痩筋力第二章科学的トレーニングで効率よく筋肉をつける第三章週2〜3回、1日15分で痩筋力がみるみるアップ（実践スロトレ・プログラム）第四章日常生活で痩筋力をアップさせる第五章リスクに備え、生きる力をつける痩筋力（本書は2010年発行の学研新書『痩筋力確実にやせる筋トレ術』の内容を加筆修正し再編集した新版となります）著者：石井直方（いしい・なおかた）1955年、東京都生まれ。理学博士。東京大学名誉教授。元東京大学大学院教授・同大学スポーツ先端科学研究拠点長。専門は身体運動科学、筋生理学。学生時代から筋肉の研究とともに、ボディビル・パワーリフティングの選手としても活躍し、数々の実績を持つ。理論と実践を兼ね備えた“筋肉とエクササイズの第一人者”“筋肉博士”として知られ、軽い負荷で大きな効果を得られる「スロトレ」を提唱。トレーニングと筋肉、健康についての解説は明確でわかりやすく、さまざまなメディアで活躍。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次第1章やせるために絶対必要な筋肉の力＝痩筋力（痩筋力とは何か/筋肉の衰えが痩筋力の低下を招くほか）/第2章科学的トレーニングで効率よく筋肉をつける（痩筋力で大事なのは筋肉量/筋肉を増やすには運動の強度が大事ほか）/第3章週2〜3回、1日15分で痩筋力がみるみるアップ（原点は大腰筋トレーニング/スロトレは進化している！ほか）/第4章日常生活で痩筋力をアップさせる（痩筋力には生活リズムが重要/朝30分のダラダラした時間も必要ほか）/第5章リスクに備え、生きる力をつける痩筋力（痩筋力をつければ、やせる以外にもメリットがある/毎日を活動的に過ごせてよい循環が生まれるほか）