科学で鍛える！　筋トレ超大全 最新理論で理想の筋肉をつくる

今古賀　翔 KADOKAWAカガクデキタエル　キントレチョウタイゼン サイシンリロンデリソウノキンニクヲツクル イマコガ　ショウ 発行年月：2025年02月19日 予約締切日：2025年02月18日 ページ数：272p サイズ：単行本 ISBN：9784046074133 プロローグ　科学的・解剖学的アプローチ／第一章　科学を基に実践的にアプローチする（たんぱく質摂取量の科学／「トレーニングボリューム」とは？　ほか）／第二章　初心者が効率的に鍛えるプログラム（初心者向けの週3回のプログラム／注意すべきポイント1　可動域を最大限に確保する　ほか）／第三章　中・上級者向け9WEEKプログラム（週4日で全身を鍛える中・上級者向けプログラム／行うべきRep数の幅を示すRep　Range　ほか）／第四章　効率よく筋肉をつくるためのFAQ（筋肉痛があってもトレーニングできるか？／トレーニング前・中の栄養素はどのように摂るとよい？　ほか）／第五章　科学で鍛える種目別トレーニング（ベンチプレス／スクワット　ほか） この一冊でトレーニングの「正解」がわかる！筋トレに革命。「筋肉は科学で鍛える。もう感覚に頼るのは卒業だ。」筋肥大を最適化する方法。筋肥大とトレーニング頻度。追い込むトレーニングの最適化。たんぱく質の吸収と筋肉合成。 本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ その他

著者今古賀翔(著)出版社KADOKAWA発売日2025年02月ISBN9784046074133ページ数271Pキーワードかがくできたえるきんとれちようたいぜんさいしんりろ カガクデキタエルキントレチヨウタイゼンサイシンリロ いまこが しよう イマコガ シヨウ9784046074133内容紹介筋トレに科学の力を！感覚に頼らない「確実に成果が出る」トレーニング法を手に入れよう！YouTube登録者43万人（2024年12月）の人気チャンネル【トレーニング科学】の今古賀翔が、筋肉の成長を科学的にアプローチする究極のトレーニングバイブルを初公開。データと論文に基づいたトレーニングメソッドで、初心者から上級者まであらゆる層のフィットネス愛好家に役立つ一冊です。本書では、筋肥大を最適化するトレーニング理論や、部位別に効果的なエクササイズ、栄養とサプリメントの正しい摂取法など、筋トレに関する最新の科学的知見をわかりやすく解説。科学の力だからこそ、忙しい方でも効率よく鍛えられるプログラムや、怪我を防ぐためのフォームの注意点など、実践的な情報も注目です。「分割法」と「全身法」の比較や、追い込みトレーニングの最適な限界値の考え方など、最新の研究成果を活用した内容。応用メニューまで具体的なプランを掲載しています。また、YouTubeで販売中のトレーニングプログラムの簡易版を特別収録。書籍一冊で、あなたの筋トレライフが劇的に進化します。科学の知見を活用したトレーニングで、最短ルートで理想の体を手に入れましょう！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次プロローグ 科学的・解剖学的アプローチ/第一章 科学を基に実践的にアプローチする（たんぱく質摂取量の科学/「トレーニングボリューム」とは？ ほか）/第二章 初心者が効率的に鍛えるプログラム（初心者向けの週3回のプログラム/注意すべきポイント1 可動域を最大限に確保する ほか）/第三章 中・上級者向け9WEEKプログラム（週4日で全身を鍛える中・上級者向けプログラム/行うべきRep数の幅を示すRep Range ほか）/第四章 効率よく筋肉をつくるためのFAQ（筋肉痛があってもトレーニングできるか？/トレーニング前・中の栄養素はどのように摂るとよい？ ほか）/第五章 科学で鍛える種目別トレーニング（ベンチプレス/スクワット ほか）