目次第一章初めての冷えとり●冷えとりワールドへのいざない●冷えがない人はいません●忘れてはいけない運動の大切さ●冷えとりは自分でできる健康法●人は三つの営みで生きている●からだの言い分●腹七分目で免疫力アップ●冷えとりで痩せるってホント?第二章冷えとり実践法●冷えとりの基本は半身浴●お風呂の楽しみ●入浴剤の話●お風呂のかわりに足湯●さあ、いよいよ次は重ねばきです●重ねばきのやり方●絹製品の洗い方●レギンスとレッグウォーマー●湯湯婆は寝ているときの半身浴●呼吸法で大事な腹式呼吸●みなさんお悩みの靴の話第三章毒出しと好転反応●毒出しって何?●毒のプール●靴下の穴の話●症状の四つの分類●日常のめんげん●気の話●冷えとりでがんを治す第四章女性と冷えとり●女性は冷えている●妊娠・つわりと冷えとり●布ナプキンにしてみたら●経皮毒の話●冷えとりと布ナプキン●経血コントロール●月のカレンダー●女性に多い便秘の悩み●男性と冷えとり第五章陰陽と五行のお話●陰陽って何●五行の話●相生と相克●望診法●エゴ(我執)について●五行の長所と相性●五味調和●体内時計と五行●魂の進化第六章食べ物の話●空腹で体が若返る!?●プチ断食●日常の食事量について●陰陽調和●マクロビオティック●玄米を食べよう●重ね煮●白砂糖の害について●食べ物の食べ合わせの話●糖質制限について第七章自然療法●自然療法●風邪は神様からのプレゼント●こんにゃく湿布●サラサラ血液とどろどろ血液●ヒートショックプロテイン●千島学説と血液の話●操体法●砂浴第八章社会と心の問題●心の冷えとり●星に願いを●レッテルを貼るということ●買い物の話●セックスと陰陽●男社会と冷えとり●幸福とは●人間の成長と五行の話装丁全64ページ、フルカラーB5版お風呂で読むのに最適な一冊このハンドブックは、「冷えとり温ちゃん」がfacebookで語ってきた500を超えるトピックの中から約60話をセレクトした、いわば温ちゃん流冷えとり話のエッセンスです。もちろん語ってきたことのすべては載せきれませんでした。泣く泣く割愛したお話もいっぱいありますので、これらについては、よろしければ「はじめての冷えとり」をご参照いただけると幸いです。それでもこの冊子一冊で「冷えとりの魅力を伝える」という目的は達成できるものと思っています。「症状ではなく、根本原因をみつけて正していくことが大切」「体から出る症状はすべて好転反応だから、出すことが大事」この考え方自体は、冷えとり健康法のオリジナルってわけではなく、もうずっと昔から言われ、様々な健康法で実践されてきたことです。じゃあ、その方法は?って考えた時に、長時間の半身浴や靴下の重ね履きなどがもっとも有効で優れた方法だなって思ったのが私たちが冷えとりワールドに足を踏み入れた一番の理由です。　冷えとりは、もうそれ自体で完璧で素晴らしい健康法というか生活法ですが、プラスして意識を広げていったとき、「食べ物の質」「体のゆがみ」「こころの冷え」については、もう少し広い視野からのアプローチも必要かなっていうのが正直な気持ちです。そんな気持ちも踏まえて、「温ちゃんの冷えとりハンドブック」のお話は進んでいきます。どうぞよろしくお願いいたします。 ☆発刊以来半年で5000人以上の方に読まれた、隠れたベストセラー!