※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。著者岡田隆(監修) 三矢紘駆(著)出版社カンゼン発売日2026年04月ISBN9784862557988ページ数149Pキーワードやせがたでもあきらめないろじかるきんとれがりがりかヤセガタデモアキラメナイロジカルキントレガリガリカおかだたかしみつやひろくオカダタカシミツヤヒロク9784862557988内容紹介「痩せ型」に特化した筋トレ本！ガリガリ体型でも「映えるカラダ」になれます！「筋肉がつきにくい」「ガリガリ」「骨細」という痩せ型体質は、マイナスに考えてしまいがちですが、筋トレやボディメイクにおいては大きな武器になります。なぜなら、筋肉がつきやすい人に比べ、メリハリの効いた彫刻のような美しい筋肉をつけることができるからです。本書では、デメリットに感じがちな痩せ型の人に向け、科学的根拠に基づいた食事、トレーニング、マインドセットを通じて、健康的で魅力的な「映えるカラダ」を手に入れるガイドブックです。著者・三矢紘駆（日体大助教）による「ガリガリからの肉体改造」という実体験や大学での研究などに基づき、痩せ型特有の課題に焦点を当て、その解決策を提示する1冊です。【目次】STEP1 ガリガリで諦めるのはまだ早い骨が細いからこそ「映えるカラダ」になる？ガリガリ、骨細、短い筋腹──からの大会優勝へ何歳からでも進化し続けられる！日体大ボディビル部でさえも「痩せ型」が半数 STEP2 なぜ我々はガリガリなのだろうか？体質は変えられないのか？そもそも日本人は世界的に筋肉がつきにくい過去のスポーツ歴で筋肉の発達のしやすさが変わる？自分が骨太か骨細かをたしかめる方法「筋」と「腱」の長さをセルフ診断しようアーノルド・シュワルツェネッガーも筋腹が短い？STEP3 「食べても太れない」を変える食事法資材がなければ家は建たない＝食事が不足していると筋肉はできない体質に惑わされないための栄養学ベースラインカロリーの調節方法 1日にどのくらいカロリーをとったらデカくなるか？タンパク質はとりすぎても無駄！屁が臭くなったら過剰のサイン！自分に合った糖質がある？そばはダメでパスタはOKな理由腸内細菌の働きをよくするふたつのアプローチ STEP4 痩せ型が映えるカラダになる必須筋トレ種目ストレッチで筋トレの効果を最大化させるフォームを保てる重量でフォームが崩れると違う種目になる！ POF（ポジション・オブ・フレクション）を意識せよ胸、背中、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、大殿筋・ハムストリング忙しくてジムに行けないと嘆く人へ …などSTEP5 停滞期を乗り越えるメンタルを身につける筋トレは毎回100％でやらなくてもいい！結果が出ないと感じたときの対処法パンプアップした姿は3カ月後の自分派手なトレーニング動画に惑わされない …などSTEP6 映えるカラダになった日体大ボディビル部員※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次1 ガリガリであきらめるのはまだ早い/2 なぜ我々はガリガリなのだろうか？/3 「食べても太れない」を変える食事法/4 痩せ型が映えるカラダになる必須筋トレ種目/5 停滞期を乗り越えるメンタルを身につける/6 映えるカラダになった日体大ボディビル部員