筋トレの負荷・刺激パーフェクト事典 オールカラ- 全主要種目の筋肥大効果を科学的に分析・評価／荒川裕志

著者荒川裕志(著)出版社ナツメ社発売日2023年09月ISBN9784816374036ページ数255Pキーワードきんとれのふかしげきぱーふえくとじてんおーる キントレノフカシゲキパーフエクトジテンオール あらかわ ひろし アラカワ ヒロシ9784816374036内容紹介------------------------------------------------------------------------全181種目の筋肉にかかる負荷・刺激を科学的に解析したこれまでにない筋トレ本。効率よく効果的な刺激を得るための最新知見・情報を網羅した永久保存版！------------------------------------------------------------------------■種目別に「筋肥大誘発刺激」の内容・大きさが一目でわかる！筋トレの各種目について、筋肉にかかる「負荷・ストレス（刺激）」を科学的に解析。各種目によって得られる負荷の内容と大きさ（可動域中のどこのポジションでどれだけの負荷がかかるのか）をグラフと図で視覚化しました。そして、それをもとに各種目の筋肥大効果を「刺激評価」として4つの項目で段階評価してあります。【負荷トルクの最大値】…強い筋張力を発揮する種目かどうか【スティッキング領域】…筋肉が全力を出す範囲の広さ【伸張位の負荷トルク】…筋肉が伸ばされたポジションで強い負荷がかかるかどうか【負荷トルクの抜け】…パンプアップの起こりやすさ同じ筋肉がターゲットとなる多彩な種目について刺激・負荷の違いや特性がわかるので、効果的な種目の選択・組み合わせが可能となります。■「種目評価」で追い込みのやりやすさがわかる！さらに、限界まで反復した後に補助を加えて回数を追加する「フォーストレップ」のやりやすさを評価した「種目評価」も掲載。「負荷トルクの調節」「煽りチーティチング」「セルフ補助」の3つの方法別に示してあります。■各種目の実践テクニックも満載！種目の実施方法は写真でしっかり解説。「ポジションや動作のポイント」「追い込み方法」「トレーニングのバリエーション」などの実践テクニックも余すことなく紹介しました。 ※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次序章 関節動作と筋肥大の関係/第1章 筋トレの方法と種目の分類/第2章 肩と胸の筋肉を鍛える/第3章 背中の筋肉を鍛える/第4章 腕の筋肉を鍛える/第5章 お尻と脚の筋肉を鍛える/第6章 体幹の筋肉を鍛える