50代から始める正しい筋トレ／ユウジ

著者ユウジ(著)出版社コスミック出版発売日2023年04月ISBN9784774792842ページ数127Pキーワードごじゆうだいからはじめるただしいきんとれ50だい／ ゴジユウダイカラハジメルタダシイキントレ50ダイ／ ゆうじ ユウジ9784774792842内容紹介50代といえばまさに働き盛り。仕事も私生活も充実の時期を迎えます。その一方で、加齢により男性ホルモンが減少し、日頃の運動不足から足腰が弱っていたり、長年のデスクワークで猫背になっていたり、腰痛に悩まされている可能性が高い年代です。そんな日々衰えていく体を「なんとかしたい」と思いつつも「色々やることが多過ぎて筋トレにそんな時間取れないよ……」と感じています。仕事とか家族のことがあって、その隙間でしかトレーニングが出来ない状況にいるのです。本書では最低1日3分、最大でも1日15分で終われるトレーニングプログラムを紹介しています。紹介するエキササイズとプログラムは50代にとって無理がなく効果が出やすいものばかりです。＜本書の特徴＞・ジムで自宅でも野外でもOK・ベンチプレス、スクワットをやらなくてO K・プロテイン、サプリメントを必ずしも摂らなくてO K＜50代がウエイトトレーニングによって得られる効能＞・筋力が高まり、体を支える力がつくことで日ごろの「あ〜、疲れた」がなくなる。・男性ホルモンの分泌が活発になり、再生組織の代謝回数が高まることで肌・髪・爪などの状態がよくなる。・緩んだお腹が引き締まり、落ちてしまった肩が引き上がる。・肩甲骨の動きを取り戻し、猫背が改善する。・座りっぱなしの弱った腰が治る。・胸板が厚く、手脚が太くなることでTシャツ姿がカッコよくなる。・お尻が盛り上がりことでジーンズが似合う……etc.50代の大半は、ボディビルダーやアスリートなどの「トレーニングを主体に生きている人」とは違うはずです。チャンピオンレベルの筋肥大や筋力を追い求めるトレーニング情報は不要と言えます。それほど厳しい食事制限せずに、そこそこのトレーニングで、まあまあの体を手に入れましょう！＜著者プロフィール＞ユウジ本名：高橋祐爾 パーソナルトレーナー1971年2月6日生まれ 広島県尾道市出身筋トレ歴34年。トレーニング指導歴32年、パーソナルトレーナー歴23年。スポーツクラブルネサンス三軒茶屋で個人指導、オンライン個人指導、ライブ配信グループレッスン（MOSH）を行っている。40-50代向け筋トレYouTubeチャンネル『sexyfitness』は現在登録者数30万人。「バックランジ」動画は大ヒット中！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次バックランジ—脚のエクササイズなのにお腹の脂肪が落ちる！/クランチ—緩んだお腹の原因を断ち切る！全ての腹筋運動のスタート地点/プッシュアップ—大胸筋だけじゃない！理想的な体幹運動！！/ダンベルショルダープレス—半世紀も生きてきた結果、落ちてしまった肩を引き上げる！/ダンベルデッドリフト—座りっぱなしの弱った腰に効く！/ダンベルベントオーバーロウ—失われた肩甲骨の動きを取り戻して猫背を改善！/レッグレイズ—下っ腹の流出を防ぎ、猫背を修正！大腰筋を強くし、長ションの悩みも解消！！/ワンレッグデッドリフト—お尻を盛り上げてジーンズが似合う体型に！/ダンベルプレス—50代にとって総合的に最も優れた大胸筋トレーニング！/シュラッグ—みすぼらしいスーツ姿、Tシャツ姿から脱却するために不可欠な種目/オルタネイトプランク—筋トレの黒子役「腹斜筋」はこの種目で鍛える！/スーパーマン—ヒーローが救ってくれるのは弱ってしまったあなたの腰！/ナロウプッシュアップ—続ければ正面から見た腕の見栄えがアップする！/ブルガリアンスクワット—脚の筋力を引き上げ、ドライバーの飛距離を伸ばす！/Wハイパークランチ—50代で腹筋を割りたいならば絶対やるべきエキササイズ！/プルオーバー—固くなってしまった脇の下を伸ばして姿勢をよくする！/オーバーヘッドワイドスクワット—50代の身体的問題を全て同時に解決してくれる究極のエクササイズ！/肋骨締め—全ての筋トレ種目の効果を上げる縁の下の力持ち的エクササイズ！/トレーニングプログラム