Tarzan(ターザン) 2023年1月26日号 No.848[年間トレーニング計画2023／岩本照]

トレーニングを始めるのは、今しかない 本気でカラダを変えたい人へのSPECIAL提案。 表紙は、Snow Manの岩本 照さん。 一年の計は元旦にあり、はトレーニングも同様。 2023年、どんなカラダ作りを行っていくのか、どんなトレーニングをしていくのか、 目標をしっかりと立てて、進めていこうと提案する特集です。 まずは、年末年始でゆるんだ肉体を適度に絞り、必要最低限の筋肉を身につける、 そんなカラダの土台作りの３か月計画からスタート。 １か月目は、タンパク質確保の食事と低負荷の筋トレ、 ２か月目は、食事のカロリーコントロールと少し負荷を上げた筋トレ……といった感じ。 トレーニング初心者でも無理なく進められる内容でお届けします。 そして、カラダのベースが完成した人は続けて、 柔軟性を高める３か月、筋肥大を狙う３か月、動けるカラダを作る３か月と進んでいく。 気になるテーマだけ取り組んでもいいし、１年間かけてすべてコンプリートしてもいい。 小さな成功体験の積み重ねが、大きな成果を生み出してくれるはずです。 また、後半では、話題のコンビニ型からブティックまで最新のフィットネス・ジム紹介