＜p＞自分の体と歩行に関する新しい知識を身につけて、苦手を解消すればもう山でバテない！＜/p＞＜p＞楽に歩ける呼吸のしかた、筋肉の負担を減らす歩き方、安定して下山するための秘訣、足の痛みを防ぐ靴の履き方、＜br /＞山小屋で快眠するコツなどなど、バテないための極意をプロの登山ガイドが教えます。＜/p＞＜p＞■内容＜br /＞まえがき　登山についてなぜ学ばなければならないのか？＜/p＞＜p＞第1章「自分を知る」ことから登山は始まる＜br /＞自分の能力を把握することが「バテない登山」につながります＜br /＞自分の知らないことも見つめてみる／動画を撮影して歩き癖を可視化する／コースタイム倍率を計算してみる／自分自身の実力を正確に把握する＜/p＞＜p＞第2章　疲労を軽くする呼吸法　＜br /＞「呼吸の質」を高めれば疲労を軽減させることができます＜br /＞心肺・循環機能は成人してからでも向上可能／効率よく酸素を取り込む呼吸法／休憩を少なめにして自分の歩行ペースを保つ　＜br /＞コラム鼻呼吸がうまくできない人へのアドバイス＜/p＞＜p＞第3章　重心移動をコントロールして歩くコツ　＜br /＞効率よく歩くためには重心移動が重要なポイントになります＜br /＞重心移動を意識することが大切／足の3つの軸を回転させるロッカー・ファンクション／登りではアンクル・ロッカーを活用＜br /＞下山の際はすべてのロッカーを制限／山道を歩く際に欠かせない股関節伸展能力／身体重心の動きには上半身の姿勢も大きく影響します＜br /＞骨盤の傾き具合を確認してみる／姿勢を変えるだけで下山が楽になる＜/p＞＜p＞第4章　疲れずに歩ける靴の選び方と履き方　＜br /＞自分と相性のよい登山靴を選ぶことが最も大切です＜br /＞目的と自分の脚力に応じてカットの高さを選ぶ／購入の際は専門店でフィッティングを／靴紐を適切に締めることは最重要の登山技術です＜br /＞登りは靴紐をゆるめに、下りはきつめに／履く靴に合わせて靴下を変える／マメや靴擦れなどの対処法について覚えておきましょう＜br /＞違和感を覚えたらすぐに適切な対処を／外反母趾などで指が靴に当たる人は？＜/p＞＜p＞第5章　飲む、食べる、出す＜br /＞効率よく水分を補給するようにしてください＜br /＞足りていると思っても積極的に水分補給を／体調不良の原因になる「脱水」にご用心／行動中に水分補給をしやすくするための工夫＜br /＞食べるものや食べ方にも秘訣があります／シチュエーションごとに適切な食事を／補給するだけではなく「出す」ことも欠かせません＜br /＞野外トイレの場所選びと作法／お腹を冷やさない対策も必要不可欠＜/p＞＜p＞第6章　山で快眠する秘訣　＜br /＞熟睡するためには体をリラックスさせることが重要です＜br /＞水分補給とストレッチで疲労物質を排出／就寝前に入眠を促すルーティーン／どうしても眠れないときの工夫＜/p＞＜p＞第7章　歩行を左右する登山ウェア　＜br /＞バテないためにはウェア選びも大事な要素です＜br /＞ベースレイヤーは汗冷えを防ぐことを重視／さまざまな選択肢があるミドルレイヤー／レインウェアをアウターレイヤーに活用＜br /＞万が一のときにも役立つダウンなどの防寒着／着替えや防寒着を減らして荷物を軽くしましょう／着替えを見直して荷物を軽量化＜/p＞＜p＞第8章　ストレッチとトレーニングで体力維持　＜br /＞ストレッチを習慣化して関節の柔軟性を高めましょう＜br /＞おすすめはスタティック・ストレッチ／バテないためには日々のトレーニングも必要不可欠です／登山のトレーニングにはスロージョギングが理想的＜br /＞筋持久力を鍛えるために必要なトレーニング／日常生活で温度変化への対応力を増強　＜br /＞コラム登山前の準備運動にはダイナミック・ストレッチを＜/p＞＜p＞あとがき＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちらをクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。