鍛え方の最適解がわかる10万論文筋トレ／論文男

※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。著者論文男(著)出版社日本文芸社発売日2026年03月ISBN9784537223484ページ数223Pキーワードきたえかたのさいてきかいがわかるじゆうまんろんぶん キタエカタノサイテキカイガワカルジユウマンロンブン ろんぶんおとこ ロンブンオトコ9784537223484内容紹介■■トレーニーのための「最適解」がわかる！ エビデンスが示す、最新結論■■理学療法士・パーソナルトレーナーである著者が、10万本以上の論文から導き出した「本当に効く筋トレ理論」をわかりやすく解説します。SNSにあふれる筋トレ情報の中には、科学的根拠に乏しいものも少なくありません。本書では、年間500本以上の論文をチェックし、現場経験と照らし合わせながら、科学的に証明された方法だけを厳選して紹介します。筋トレ理論の真偽を検証し、最新研究から導き出された筋トレの設計ルールや正しい栄養戦略を知ることで、無駄な努力や習慣を排除し、最短で筋肉を増やす道筋がわかります。さらに、部位別の効率的な鍛え方、筋肥大を最大化する負荷・レップ数・インターバル、プロテインやサプリの科学的活用法、リカバリーの正しい知識まで網羅。経験則や古い理論に惑わされず、論文で裏付けられた最新結論を取り入れて実践することで、成果を確実に最大化できます。理想の体を手に入れたいトレーニーや、伸び悩みから脱却したい上級者にとって、科学に基づく筋トレの最前線を知る必携の一冊です。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次1 10万論文が導く筋トレの設計ルール（筋肥大と筋力増強は、同じトレーニングでは最大化されない/筋トレは頻度ではなく「1週間の総負荷量」で考える ほか）/2 筋トレ理論の真偽を論文で検証（空腹中にトレーニングをしても筋分解は起こらない/有酸素運動は筋トレに悪影響を与える？ ほか）/3 最速で鍛えるトレーニングの「正解」（大胸筋トレの最適解は30度のインクラインベンチ/背中は3分割で鍛え上げる ほか）/4 最新研究でわかった本当に正しい栄養戦略（プロテイン摂取の必要量は「体重×1．6g」/EAA・BCAAは減量中以外は不必要 ほか）/5 科学的に正しい筋トレの「休み方」（筋肉痛のリカバリーにはマッサージガンが効果絶大/「2秒吸って4秒吐く」呼吸で筋トレの質とリカバリーが上がる ほか）