超実践！ みやすのんきのサブスリー教室　驚異の「ケニア式」マラソン練習法

みやすのんき カンゼンチョウジッセンミヤスノンキノサブスリーキョウシツキョウイノケニアシキマラソンレンシュウホウ ミヤスノンキ 発行年月：2024年10月15日 予約締切日：2024年08月08日 ページ数：288p サイズ：単行本 ISBN：9784862557391 第1章　無計画というのは失敗のための計画でしかないーサブスリーという山の頂を目指せ／第2章　サブスリー達成に欠かせない3つの指標とはー市民ランナーにおける実用性を考える／第3章　目標練習タイムを明確に示したVDOT指数だがー平均統計マジックで特定の速度に囚われてはダメ／第4章　マラソンにおいて体重の軽さは明確な武器ー有名長距離選手のBMIを考察せよ／第5章　競技マラソンに1kmタイムトライアルは不可欠ー長距離走の絶対的スピードを上げろ／第6章　サブスリー達成の核心は10km走にありー乳酸性作業閾値（OBLA）を使いこなせ／第7章　インターバル練習でマラソン心肺を最大にしろーちゃんとやればほんの数カ月でVO2maxは上限に達する／第8章　ケニア式OBLAインターバルにチャレンジするーカノーヴァ式でランニングエコノミーを伸ばせ／第9章　疲労耐性はマラソンで避けては通れない指標ー熟練ランナーは皆スタミナ型に寄っていく／第10章　ロング走は90分走ってからが練習本番ーマラソンにおけるランニングエコノミーの考え方／第11章　サブスリー実践スケジュールの組み立て方ー単純に走り込んだ時間が長い人間が勝つ／第12章　日本の季節性を考慮した年間練習スケジュールースピードとスタミナの両立でマラソンの目標に突き進む／第13章　レースは1週間前から始まっているー本命レースの1週間前の過ごし方／第14章　勝つために準備しようという意思が重要ー本番レースの地図を完璧に描け 50歳を過ぎてサブスリー達成した『走るマンガ家』が、科学的根拠に基づいて、ケニア式マラソン練習法の優位性や効果を具体的に解説。月刊ランナーズの好評連載を大幅加筆で書籍化！ 本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ 陸上・マラソン