張力フレックストレーニング “よく動くカラダ”を手に入れる!／日高靖夫

著者日高靖夫(著)出版社BABジャパン発売日2023年12月ISBN9784814205943ページ数186Pキーワードちようりよくふれつくすとれーにんぐよくうごくからだ チヨウリヨクフレツクストレーニングヨクウゴクカラダ ひだか やすお ヒダカ ヤスオ9784814205943内容紹介40代からは、筋トレするな！カラダが衰え始めたかと思うころ、すべきトレーニングは若いころと同じなはずがありません。あなたは“縮めて”ばかりいませんか？カラダはまだまだ進化できます！快適さのないトレーニングを頑張って、カラダをダメにしていませんか？縮める→筋力トレーニングから、伸ばす→張力トレーニングへ！40代から肉体が衰えて動けなくなるのは"当たり前"じゃない!張力トレーニングなら"動き"が衰えなくなる!!“よく動くカラダ”を手に入れる!張力トレーニングは“動き”に主眼を置いた一生モノのトレーニングです。CONTENTS（抜粋）●第1章 齢は平等、でも老化は賢い努力で防ぐ40代は20代と同じトレーニングをしてはいけない理由40代からは目的に見合った賢い努力で老化を防ごう！●第2章 40代からのカラダ作りの新キーワードは「張力」張力はアスリートの世界でも活かされている張力がなくなると、人体の機能性は一気に落ちる●第3章 張力を鍛えよう！40代からのフレックストレーニングしなやかな筋肉、関節、筋膜が手に入るフレックストレーニングフレックストレーニング＝筋トレ＋ファンクショナル＋ヨガ●第4章 フレックストレーニングの意識の置き方正しい姿勢を意識筋肉ではなく関節を意識筋力よりも張力を意識●第5章 ベーシック編〈立つ〉バンザイ爪先立ち 〈座る〉イチローストレッチ 〈拾う〉ルーマニアンデッドリフト〈押す〉プッシュアップ 〈引く〉弓のポーズ 〈しゃがみ〉カエルスクワット〈踏み込む〉フロントランジ 〈ひねる〉ランジwithツイスト 〈歩く〉肩甲骨ウォーク 〈走る〉フレックスジョギング●第6章 アドバンス編四股スクワット 壁ペタスクワット エアープレーン オーバーヘッド サイドブリッジブレイクダンス ストレッチ ツイストツゥータッチ オーバーヘッド バックランジオーバーヘッド ブルガリアンスクワット サイドスクワット バランスボール レッグハンドパス●第7章 フレックストレーニングQ＆Aどのくらいの頻度でトレーニングすればいいの？適切な負荷ってどれくらいなの？何セットやればいいの？●第8章 徹底比較！ 筋トレVSフレトレ人体の捉え方：圧縮構造VSテンセグリティ構造目的：魅せるカラダVS動けるカラダ作り意識：筋肉を意識するVS関節を意識する身体デザイン：パーツメイクVSラインメイク期間：短期的なカラダ作り（3ヶ月限定）VS長期的なカラダ作り（3年以上）●第9章 カラダが作るココロ、ココロが作るカラダ21日間で運動を習慣化できる「インキュベートの法則」継続の秘訣1.01と0.99の法則※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次第1章 加齢は平等、でも老化は賢い努力で防ぐ/第2章 40代からのカラダ作りの新キーワードは「張力」/第3章 張力を鍛えよう！40代からのフレックストレーニング/第4章 フレックストレーニングの意識の置き方/第5章 フレックストレーニング ベーシック編/第6章 フレックストレーニング アドバンス編/第7章 フレックストレーニングQ＆A/第8章 徹底比較！筋トレVSフレトレ/第9章 カラダが作るココロ、ココロが作るカラダ