睡眠・食事・運動で変える24時間のリズム習慣 企業の健康経営を提唱してきた大学教授が教える／塩谷英之

著者塩谷英之(著)出版社メディカル・ケア・サービス発売日2025年03月ISBN9784058024546ページ数141Pキーワード健康 すいみんしよくじうんどうでかえるにじゆうよじかんの スイミンシヨクジウンドウデカエルニジユウヨジカンノ しおたに ひでゆき シオタニ ヒデユキ9784058024546内容紹介決め手はリズム化！ 起床時間と食事が健康リズムを作り出し、昼と夜の過ごし方が快眠を決める！江戸時代の人々は不眠に悩まなかった？！朝ご飯を食べて朝ドラを観る人はなぜ元気なの？！早めの夕食がどうして健康を守るの？！企業の朝型勤務を提唱してきた大学教授が教える睡眠・食事・運動のリズム習慣大事なのは、人間が本来持っている体内時計のシステムを取り戻すことだった！マイリズムの8大原則を知って、自分時間を取り戻し、健康な生活リズムを作ろう！（1）起床時間を決定し、毎日その時刻にきっちりと起きる（2）就寝時間を決定し、毎日アバウトにそれを守る（3）午後から夕方にかけては眠らない（4）朝食をしっかりと摂る（5）夕食時間を早くする（6）座位時間を極力減らして、1日の身体活動を増加させる（7）就寝時の90分前に入浴する（8）夜は明るい光を見ない※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次1章 24時間のリズムを作る体内時計（1日のリズムを作る生物時計/生体のリズムはどのように保たれるか ほか）/2章 健康なコサインカーブのための昼と夜の役割（昼と夜の生物的役割を知る/お日様が生活リズムを作る ほか）/3章 リズムのずれが原因の心とからだの不調（リズムのずれと睡眠不足/位相のシフト—ソーシャルジェットラグとは ほか）/4章 よい睡眠から始まるマイリズムの作り方（社会的リズムからの解放/マイリズムの鍵「睡眠・食事・運動」 ほか）/5章 マイリズムのためのQ＆A（すぐ使えるマイリズム8大原則/遅く帰宅したら、睡眠時間を確保するためすぐに寝たほうがいい？ ほか）