フライパンで4品一度に10分で完成！ 包んで蒸すだけレシピ

おかこ KADOKAWAフライパンデヨンピンイチドニジュップンデカンセイ！ ツツンデムスダケレシピ オカコ 発行年月：2025年06月20日 予約締切日：2025年06月19日 ページ数：112p サイズ：単行本 ISBN：9784046849045 おかこ（オカコ） 食事だけで8kgやせた経験を生かし、Instagramでヘルシーレシピを発信。忙しくてもラクに栄養バランスのいいごはんを作るため、クッキングシートで材料を包み、フライパンで4品同時に蒸すプレートレシピを考案。たんぱく質や食物繊維など栄養豊富な食材を使用した蒸し料理は油も控えめでヘルシー。ダイエットや腸活のほか、普段の食事やお弁当に活用する方も多く、大きな反響を呼んでいる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 1　包んで蒸すだけ　肉プレート（チキンのトマトチーズ蒸しプレート／ピリ辛チキンプレート／ヘルシータッカルビプレート／スピード鶏チリプレート　ほか）／2　包んで蒸すだけ　魚介プレート（さけタルタルプレート／さけの味噌チーズ蒸しプレート／さけときのこのバターしょうゆプレート／さばのピリ辛ねぎソースプレート　ほか）／3　秘密にしたい！ヘルシーレシピ（メインおかず／副菜／スープ／主食） 栄養豊富で食べごたえあり！夕飯やお弁当の時短になるかんたん蒸し料理、122レシピ収録！ダイエットにも◎。油いらずでヘルシー！メイン＆副菜をほったらかし調理！クッキングシートで包むだけ！ 本 美容・暮らし・健康・料理 料理 和食・おかず

著者おかこ(著)出版社KADOKAWA発売日2025年06月ISBN9784046849045ページ数111Pキーワード料理 クッキング つつんでむすだけれしぴふらいぱんでよんぴん ツツンデムスダケレシピフライパンデヨンピン おかこ オカコ9784046849045内容紹介食事だけで8kgやせたヘルシーレシピが人気のインスタグラマー、おかこさん初の著書。クッキングシートで材料を包み、フライパンで約10分蒸すだけ！ メインおかず1品と副菜3品が一度に作れて夕飯やお弁当の時短に。油はほぼ使わず、たんぱく質や食物繊維が豊富な食材を使った栄養バランスのよいレシピ。ダイエットや腸活にも役立ちます。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次1 包んで蒸すだけ 肉プレート（チキンのトマトチーズ蒸しプレート/ピリ辛チキンプレート/ヘルシータッカルビプレート/スピード鶏チリプレート ほか）/2 包んで蒸すだけ 魚介プレート（さけタルタルプレート/さけの味噌チーズ蒸しプレート/さけときのこのバターしょうゆプレート/さばのピリ辛ねぎソースプレート ほか）/3 秘密にしたい！ヘルシーレシピ（メインおかず/副菜/スープ/主食）