骨盤底筋 しまり フィットネスボール　尿道 オシリ周りのエクササイズ　ダイエット

骨盤底筋 しまり フィットネスボール　尿道 オシリ周りのエクササイズ　ダイエットの詳細
●カラー：イエロー
●サイズ：本体　直径約12cm長さ26cm
●素材：PVC
●付属品：ポンプ
●原産国：中国産
骨盤底筋 しまり フィットネスボール　尿道 オシリ周りのエクササイズ　ダイエットの説明
骨盤の底にある骨盤底筋のエクササイズでオシリ周りを強化。
運動量の目安は、10回程度。
屈伸運動とブリッジ運動がございます。ご自分に合った方法で 無理なく運動してください。
ご使用の際は、使用上の注意をよくお読みください。

商品詳細

●商品サイズ：直径約12cm　長さ約26cm
●商品重量：約150g
●カラー：イエロー
●材質：ボール/PVC　
●原産国：中国

erugam 骨盤底筋しまりの使い方

骨盤底筋屈伸運動

(1)股にボールをはさみ、腰に手を添える。
(2)力を抜いて膝を軽く曲げる。
(3)ボールをまたに押しつぶしながら上体を上げて行く。
その時に、お腹をへこませて息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門をしめる
ことで骨盤底筋のエクササイズができます。
(4)上体を上げた状態で2秒間、息を吐きながら肛門をしめ続ける【繰り返し】

骨盤底筋ブリッジ運動

(1)仰向けに寝て、膝を曲げ、又にボールをはさむ。ては体の横におき、
手のひらを床につける。
(2)ボールを股で押しつぶしながら骨盤を上げていく。
その時、息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門をしめることで
骨盤底筋のエクササイズができます。
(3)骨盤を上げた状態で、2秒間、息を吐きながら肛門を占め続ける。
(4)力を抜いて卸す。【繰り返し】